SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • Potrzebuje ćwiczeń i skutecznej diety - problem.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dziennie. Niestety nie widzę efektów :/ Uprawiając sport STRAAASZNIE się pocę. Mam grube nogi i strasznie dziwną klate.Sdfdowicze pomóżcie mi.Co mam robić by skutecznie i szybko się wyrzeźbić. ? JAK NAJWIĘCEJ ODPOWIEDZI proszę. Ćwiczę również w domu : brzuszki 100/250, 6 weidera, pompki . Posiadam Hantle 1.5 kg 2x. Jakie ćwiczenia? Jaka dieta?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2012-09-23 21:00:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 20 Staż: 3 miesiące (wróciłem do ćwiczenia po ok. 8 miesiącach przerwy, wcześniej ćwiczyłem ok. 12 miesięcy bez planu treningowego, ćwiczę na ławeczce w domu) Waga: 79 Wzrost: 185 Cel treningowy: wygląd Klatka: 100 Przedramię: 32 Biceps: 35 Udo: 60 1 dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi (ławka płaska) 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2006-11-26 10:07:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak skutecznie cwiczyc!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    czesc wszystkim jestem nowy w SFD i potrzebuje waszej pomocy.od kilku tygodni trenuje w domu, mam laweczke ze sztanga -50 kg, gryf lamany, oraz chantle.do tej pory cwiczylem ogolnie by sie rozgrzac i przyzwyczaic do ciezarkow.nie wiem jak mam dobrac odpowiednio cwiczenia aby ogolnie sie wzmocnic i rozbudowac.potrzebuje tygodniowy rozpis cwiczen, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2859 Data: 2008-12-08 17:18:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENIOL

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cze mogliscie mi napisac czy dobrze ulozyłem sobie trening na Mase (progresja) Klata i Triceps poniedzialek 1 Ławka pozioma: 4 serie 15,12,10,8 pow 2 Ławka skosna 30-45 stopni 4 serie 12,10,8,6 3 rozpietki 4 serie 12,10,8,8 nie wiem czy nie dodac 4 cwiczenia np wyciskanie sztangi głowa w dół 4 wyciskanie francuskie siedzac 3 serie 12,10,8 5 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1862 Data: 2005-07-05 13:47:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - " 5. Rozpisujemy treningi. Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości odejmujemy 25% maksa czyli = 75kg - przysiady 2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2006-11-20 02:36:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie dotyczące metody rest-pause.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bo w przykałdowym planie treningu z tą metodą piszę że w poniedziałek oraz piątek robimy klatke,plecy i biceps i z tego co rozumiem jest jedno ćwiczenie wyciskanie płasko 10s.x1 powtorzeń z 15 sekundową przerwą i chciałem się was spytać czy robic tylko to ćwiczenie na klatke jak napisałem i to wystarczy czy trzeba jescze dołozyć inne ćwiczenia?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 2015-02-13 21:57:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie przez czerwiec

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lub coś na parze (np pierogi) Na kolację twaróg z chlebem pełnoziarnistym i jakiś ogórek do tego Oprócz tego biegam 2x20 minut, a po tym siłownia - jeszcze nie wiem jakie ćwiczenia robić, ale mam do dyspozycji atlas i sztangę. Planowałem mniej więcej 30 minut takiego treningu. Zdaję sobie sprawę z tego, że jest to mało efektywne, więc proszę o [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2009-06-01 23:41:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ OTWARTY w Biorytm Gorlice

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] - Strefę ćwiczeń izotonicznych. Do dyspozycji ćwiczących pozostają również trenerzy personalni. Pomogą w doborze ćwiczeń, doradzą w sprawie diety, dopilnują by wykonywać ćwiczenia prawidłowo i skutecznie. Dodatkowo dla każdego, Kto odwiedzi Klub w tym dniu super atrakcja - degustacja produktów marki OLIMP SPORT NUTRITION®. Oferta skierowana [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2012-02-08 11:45:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z waszej strony ( nie raz już to czytałem :P ) Oczywiście obciążenie sam sobie dobiorę. Chodzi mi tylko o plan partii mięśniowych na poszczególne dni. I konkretne do nich ćwiczenia, żebym nie wpadł na siłownie jak do obory i nie zaczął machać wszystkim co mi w ręce wpadnie. Każdy jakoś musi zacząć więc liczę na pomoc i wyrozumiałość. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2268 Data: 2010-08-05 13:10:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skinny fat - redukcja tkanki tłuszczowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    siema jestem nowy, nie wiem czy temat powinien byc tu czy w treningach, ale wsumie chodzi mi o... odchudzanie xD Poprawe sylwetki etc. mężczyzna 179cm 82 kg 24lata, . Ogólnie na całym ciele nie jestem zalany tłuszczem, nogi ręce barki plecy klata są szczupłe a nawet gdzie nei gdzie wystają mi kości ale brzuch jest jak balon, jakie cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2338 Data: 2017-03-02 10:22:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywianie w konkurencjach wytrzymałościowych

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ambitnych !!! Chciałbym rozpocząć dyskusję na temat odżywiania wspomagającego kondycję i ogólną wytrzymałość organizmu podczas wysiłku. Chodzi mi tu w szczególności o diety, ćwiczenia w kierunku kolarstwa a także biegania. Wszystkich chętnych zapraszam. Jeśli kogoś również pasjonuje kolarstwo, a dopiero co zaczął, chętnie się podzielę wiedzą. [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 6710 Data: 2002-09-30 19:21:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA RZEŹBE - KOREKTY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą Barki : - Wyciskanie sztangi zza karku tyłem - Wyciskanie hantelek na boki - Arnoldki Ćwiczę 4x w tygodniu + treningi SW 2x w tygodniu, mam dietę i chciałbym żeby ktoś poprawił lub dodał/zamienił jakieś ćwiczenia z mojego planu tak, żeby były dobre na całkowitą rzeźbę, żeby był postęp i efekty. Cenne rady mile widziane

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2010-01-20 19:33:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Pierwsze 2miesiacena silowni trenowalem splitem, pozniej FBW przez 2miesiace i do teraz splitem. Teraz mam zamiar zmienic trening na partia 2x na tydzien i chcialbym trenowac 3x w tygodniu. Prosze o ocene planu ( czy cwiczenia sa w dobrej kolejnosci, czy nie zaduzo badz za malo) z gory dzieki;) WTOREK: TRICEPS + KLATKA + PLECY + BICEPS [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2010-08-16 22:21:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja tłuszczu z ramion

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Mam takie pytanie jak pozbyc sie tluszczu z ramion.W obwodzie mam 42cm i zero jedrnosci, nie wiem ile powinnam miec ale wiem ze jest to za duzo.... czy cwiczenia z ciezarkami dadza jakis efekt?jesli tak to ile dziennie cwiczyc i ciezarki jaka powinny miec wage? Licze na odpowiedz:)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4730 Data: 2009-08-22 14:52:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena + Porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (zdarza mi się w ciągu dnia, zjeść jakieś słodycze,ale jem też ziarna słonecznika itd.) Zamierzam też zacząć chodzić między siłownią tj. czwartek, wtorek, sobota na jakieś ćwiczenia areobowe coś typu Indoor Cycling. Dodam też, że odkąd chodzę na siłownię i zmieniłem zasady odżywiania to przytyłem ok. 4kg, a moja siła zwiększyła się o około 10kg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2015-11-18 18:28:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • taki trening na plecy dla mnie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    JEAN-PIERRE FUX(na osobnej sesji treningowej): 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim uchwytem do klatki(lub karku)-2serie x20 powt.+2 serie x10-12 powt. 2.Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-1 seria x 20 powt.+2serie10-12 powt. 3.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-1SERIA X20POWT.+1SERIA X12 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2004-06-15 22:13:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny+potrzebna porada

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Z góry uprzedzam że to pierwszy układany (a dokładniej dodatkowe ćwiczenia) przeze mnie. Mam teraz plan z samą klatką jako przygotowanie do turnieju w wyciskaniu,ale nie chcę zaniedbać innych mięśni. Mój staż to systematyczne treningi od 5 miesiecy, a wczśniej to było bardzo dużo obijania się .Ćwicze 3 razy w tygodniu (pon,śr,sob) Poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2005-12-11 11:26:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skromny trening domatora do oceny i poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 serie do zmęczenia. NIe wiem czy kolejnosc ćwiczen jest dobra i czy w drugim przypadku nie rozłozyć tego na 3 obwody. MOże jakoś poprawicie, ewentualnie dodacie jakies ćwiczenia. Chodzi o to, żebym nabrał troche sił i zwiększał swoje mozliwości no i w końcu przybrał troche na wadze - żeby czasem to nie miało odwrotnego efektu" Chce zacząc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2006-01-08 00:47:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • na czysto... 3 miechy

    Temat
    Galeria Zdjęć

    No wiec to ja po 3 miesiącach ćwiczenia :) mam swoje zdjęcie z początku tego roku.... ale jest gdzies na plytce DVD a ja nie mam DVD i nie moge jej narazie tu wrzucić...

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5278 Data: 2006-12-27 10:49:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • xx

    Temat
    Trening w domu

    Witam, jestem nowy takze w pierwszej kolejnosci chciałem siś przywitać.. Sprawa tego typu iż od dłuższego czasu zastanawiam się czy ćwiczenia, które wykonuje w domu dadzą mi większe rezultaty po jakimś czasie. JEzeli moj plan treningowy jest zły, lub popelniam jakieś bledy w tym co robie, to proszę o wskazowki, nie jestem profesjonalista [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2008-11-09 15:38:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)